8成中小学生睡眠不达标!连睡眠都不达标的孩子,拿什么谈未来

你的孩子每天几点入睡?

你的孩子每天几点起床?

你的孩子每天的睡眠时间是多少?

近日,#近8成中小学生睡眠不达标#的热搜引起了网友的关注和讨论。

中国儿童中心与社会科学文献出版社共同发布了《中国儿童发展报告(2019)——儿童校外生活状况》。

报告显示,中小学生睡眠不达标的近8成,且随着学段的提高,儿童上床睡觉时间越来越晚。

早在2019年3月,中国睡眠研究会就曾发布了《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》。《白皮书》数据显示,中国6到17周岁的青少年儿童中,超六成睡眠时间不足8小时。

近8成孩子睡眠不足,多么可怕的数字。众所周知,睡眠对于孩子的生长发育非常重要,可是到底是什么原因导致孩子的睡眠不足?

1、作业太多写不完

《中国儿童发展报告(2019)——儿童校外生活状况》中指出,孩子们校外生活花费时间最多的就是做作业,“喜欢分神,磨蹭”是做作业耗时长的主因。

在《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》中也提出课业压力成为影响孩子睡眠的第一因素。

有统计数据表明,周一到周四晚上11点,仍然有8.64%的孩子在忙着写作业。

邻居刘姐的孩子今年上四年级,每天早上不到7点,就看见刘姐送睡眼朦胧的孩子去上学,刘姐无奈地说“每天光写作业要写到10点多,早上要坐班车孩子还要起早,每天根本不够睡。”

孩子本来写作业就比较慢 ,再加上老师留的作业多,科目多,导致有些孩子每天写作业都要写到10点、11点。于是孩子上床太晚,睡眠不足。

2、补习班占据了孩子的大量时间

从周一到周五,家长给孩子安排了各种补习班,孩子一放学就需要去上课,上完课之后回到家还要写作业,复习预习。

于是就导致睡觉的时间延迟,睡眠不足。

3、孩子玩手机等数码产品

孩子痴迷玩游戏,一玩就停不下来,忘记了时间。有的孩子虽然上床早,但是关灯之后还会背着家长偷偷地上网玩手机。不但睡眠受到了影响,还严重影响了视力。

4、父母没有做好表率

父母就是夜猫子,喜欢熬夜不睡觉,于是孩子从养成了晚睡觉的坏习惯。

据统计,睡眠差的孩子中,有67%左右的家长经常当着孩子面玩手机或者电脑。家长玩手机看电视停不下来,孩子自然也会学父母的样子一起玩,不睡觉。

到了晚上,家里热闹非凡,灯火通明,孩子一直都很兴奋,不想睡,也睡不着!

睡眠是一种保护性的抑制,中枢神经系统通过睡眠而得到充分休息,使身体和大脑恢复良好的功能状态所以睡眠对孩子是非常重要的,如果睡眠不足,孩子会出现哪些问题呢?

1、影响成长发育,身体健康

研究表明,孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天。在这30%的外在因素中,睡眠对身高的影响排名第一,原因就在于睡眠中会分泌出生长激素。

生长激素的分泌最为旺盛,分别是21:00-1:00,5:00-7:00,错过这两个时间段,等于错过了孩子长高的黄金期。

长期睡眠不足,导致孩子身体各个部位得不到充分的休息,免疫力下降,会更容易生病。睡还会导致孩子出现肥胖症,长期处在亢奋状态话,会出现心脏方面的疾病,为身体健康埋下隐患。

2、记忆力变差,智力下降

睡眠可以让大脑得到更好的休息和调养,减轻日常白天用脑的负担。

睡眠不足会导致孩子上课注意力无法集中,情绪焦躁不安,影响学习。

长期缺少睡眠还会使孩子出现头痛状况,记忆力下降,甚至出现神经衰弱或者抑郁。

6-12岁的孩子,每天应保证9-10小时的睡眠,13-17的青少年,每天应保证8-9小时的睡眠。

所以作为家长要重视孩子的睡眠问题,那么如何从家庭入手帮助孩子提高睡眠时间呢?

1、为孩子减压

减少或者避免给孩子报补习班,尽量将各种辅导班安排在周末的白天。保证孩子每天晚上的写作业时间和睡眠时间。

2、养成好的睡眠习惯,为孩子助眠

睡前用热水泡脚,喝一杯温牛奶,养成有规律的入睡和起床时间。

孩子上床后,关掉卧室的灯,保持房间安静,避免噪音打扰孩子。

尽量安排孩子有午睡的时间,在周末的时候,让孩子睡到自然醒,充分补觉

3、睡前这些事情不要做

睡前3小时避免剧烈运动,以免孩子精神过于亢奋,睡不着;

睡前2小时避免大量进食,否则孩子胃撑的太难受,睡不踏实。

上床后,家长应没收所有的电子产品,不要让孩子带上床。

4、家长请做好表率

父母也应该注意调整自己的睡眠时间,不熬夜,早睡早起,给孩子做出榜样。

不在睡前玩手机,玩电脑,看电视。

孩子是这个世界的未来,可是没有健康的孩子何以谈未来。

睡眠问题对孩子来讲非常重要,作为家长,应该积极地帮助孩子想办法,努力保证孩子的睡眠时间。

但是也希望学校和老师们也能重视这个问题,减少孩子的作业量,为孩子减负,在孩子的教育和健康中寻找到平衡点。

毕竟,好身体才是成绩的基础,才是谈未来的资本!

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